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疑难解答  
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难题
 提问时间:2018-10-31 12:02:21    昵称:易武网友     
  我健身一个月了,效果不明显,我想是重量选择的问题。我每次一开始使用做没几个就能力竭的最大重量,然后因为力量消耗,不得不越练选择的重量越小,直到力竭,往往后面几组做不到15个。这样白白消耗力气,却不能刺激肌肉。练到最后肌肉也没什么感觉。 我是不是该每次一开始选择不太大的重量,保证每组15个,这样能充分刺激肌肉,效果会改观?
 
 问题回答 【字体:
增肌一般最适合的重量是你到力竭能够完成8到12次的重量,健美术语称为8-12RM,如果你是刚开始健身,还可以减轻到12-15RM,暂时不要太寻求肌肉的刺激感,而是掌握正确的练习动作,细心地体会肌肉收缩用力的感觉,学会规范的动作把力量集中于正确的部位,同时打下一定的力量基础。过大的重量效果主要在增长力量,对增肌其实作用不大。
 
 
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