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连载7:拳法练习式
双击滚屏    添加时间:2010-08-31    来源:易武网   【字体:

  这个姿势在马胜利先生的《48小时超级自卫术》中曾被采用。其实这是前苏联拳击训练中创造并广泛采用的,由上海体院教授,著名拳击教练张立德先生引入我国。
  这个姿势的最大优点就是以正向站立姿势进行拳肘法练习时,左右手左右腿可以得到均衡的训练,非常方便体会腿胯腰的力量传递,而且很方便向正规实战姿势过渡。
  所以在拳肘等上肢攻防动作练习时,建议练习者先用这个练习式进行,动作要领完全到位后再过渡到格斗式进行练习,可以取得事半功倍的效果。
  练习势说明:
  双脚开立比肩略宽,两脚平行向前或稍内扣,两膝微屈保持弹性。
  上身放松,两肩稍内扣,胸部回收,背部保持弹性。
  双手放松握拳放在两个嘴角位置,两肩放松,两肘自然下垂贴住两肋。
  下颌内收,目视前方。(如图)

 

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  已有9人发表评论
01楼 56 2010-08-31 08:11:58 回复
  记号
02楼 游侠 2010-09-04 12:36:56 回复
  这样练习拳是很方便,好体会动作
03楼 篮球很好玩 2010-11-05 22:59:50 回复
  请问一下高频振荡和深度刺激练到一定程度,可否把练习时间适当延长啊???
易武网回复:
这两个功法的强度都很大,而且对肌肉和内脏刺激都比较强,还是严格按照教程里说的来比较好,不要操之过急反而伤身
04楼 篮球很好玩 2010-11-06 13:33:02 回复
  嗯,假如我已经练满了48天,并且已经完全适应了这两个功法各十分钟的的强度,嗯,可否再加一点量呢?
易武网回复:
可以适当加点看看身体感觉,或者提高动作质量,比如喷气时肌肉崩紧用力的程度,这也是一种增大运动量的方法。
05楼 易武网友 2016-03-27 14:52:06 回复
  邓哥我在武馆练散打,上课时间是一,三,五,在武馆学到的拳法可不可以用这个练习式来练。
易武网回复:
可以。
06楼 易武网友 2017-01-14 20:58:36 回复
  站长,我用练习式刚开始练直拳和摆拳感觉是胯先动,带动上身打出拳。但这几天复习直拳、摆拳却感觉是腿、胯、上身同时动,打出拳法。请问哪种感觉是正确的?
易武网回复:
仔细体会一下,如果只是各个环节连得非常快,感觉象同时动,那就是动作进步了,如果是僵硬的同时动,就注意放松身体。
07楼 易武网友 2017-06-22 18:57:45 回复
  邓哥您好,用练习式在训练时重心放低些,膝盖歪曲角度大一些好像更能体会发力,可以这样练吗?
易武网回复:
可以,这样动作幅度大一点更好体会,体会到发力感觉后再恢复到正常状态练习。
08楼 易武网友 2017-11-09 22:04:06 回复
  站长 可不可以直接用格斗式来练技术
易武网回复:
也可以,只不过练习式能更方便均衡地体会左右的 发力
09楼 易武网友 2018-06-24 21:47:11 回复
  请问邓哥,练习式在旋转腿旋转时需要蹬直吗?可以用练习式来练拳法的身体发力吗?
易武网回复:

只要有蹬地力量就行,不用蹬直。可以用练习式体会发力。

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