用户名: 密 码: 记住登录状态  注册会员 找回密码
设为首页 | 加入收藏 | 联系我们
 
多个关键词请用空格隔开
训练指南  
  您现在的位置:首页 >> 格斗教室 >> 训练指南  返回列表
懒汉功
双击滚屏    添加时间:2010-08-11    来源:易武网原创   【字体:

  这个懒汉功是躺在床上练的,但别误会,这个懒汉功不是说你躺在床上就能练出厉害的功夫,是一套放松用的功法,平时天天可以练,对恢复疲劳有不错的效果,而且对训练不当导致的肌肉僵硬有一定的恢复放松作用。
  姿势:平躺床上,枕头不要太高,两脚自然分开,两手自然放于身体两侧,全身放松,调匀呼吸,呼吸尽量深长细,但以自然为主,不要刻意憋气。  
  第一步:
  自然吸气,呼气时想象全身肌肉全力崩紧,每次呼气更紧一些,最后如铁块一般坚硬。注意只是意念,不要真正用力崩紧肌肉。练习五分钟左右。
  第二步:
  吸气意守丹田,呼气时意念气充满全身,身体如一个汽球一样轻,随着每一次呼吸慢慢如充气般扩大,慢慢飘浮起来。练习五到十分钟。
  第三步:
  吸气时意守丹田,呼气时意守两手劳宫穴(自然握拳时中指所对位置),练五到十分钟。练习一个月左右意守劳宫时掌心会有发热感觉。冬天手冷时也可按此方法进行,可以迅速暖手。
  第四步:
  吸气时意守丹田,呼气时意守两脚涌泉穴,练五到十分钟。练习一个月左右意守涌泉时脚心也会有发热感觉。
  上面四步练完全自然呼吸,意守丹田三分钟左右,就可以休息或者睡觉。
  这个功法可以在睡觉前练习,练完后直接睡觉,不但放松身体也会有比较好的睡眠质量。

返回列表 | 收藏本页 | 打印本页 | 关闭窗口
 
 
  上一篇:马步冲拳的作用
  下一篇:拳王的脖子和眼睛
相关阅读:
   简单有效的指力训练方法 (阅读17816次) [2011-07-04]
   “靠山背” 简易健身功法 (阅读8598次) [2011-07-02]
   连载55:适合女子训练的两个功法 (阅读15017次) [2011-05-16]
   八极拳柔身六法:第六式 (阅读8757次) [2011-01-20]
   八极拳柔身六法:第五式 (阅读5709次) [2011-01-20]
 
  已有2人发表评论
01楼 鬼鬼 2010-11-26 14:35:54 回复
  我试过,可是脑子里总会想别的,怎么办
易武网回复:
刚开始难免会有杂念,只要发现自己走神了就主动地重新集中注意力,慢慢集中注意力的时间就越来越长。
02楼 易武网友 2018-08-27 20:26:29 回复
  站长,因为我是住集体宿舍,舍友睡觉前会发出比较吵的声音,他们睡着后会打呼噜 很难静下心来练。这个该怎么办?
易武网回复:

可以戴耳塞,最好还是能够主动云静下来,提高自己的适应能力。

首页 上一页 下一页 尾页 页次:1/1页  共2条记录 10条记录/页 转到:

  验证码: 点击获取验证码
我已阅读并同意易武网服务条款
   提醒:为方便广大网友,我站免注册即可留言,为了防止机器留言破坏,验证码设置了有效时间限制,请在文字内容录入完毕后再点击获取验证码,以免验证码过期提交失败造成内容丢失。
 
热门文章  
街斗技术的几个认识误区
街斗徒手防刀8要点
你的身体有多强?
怎样的格斗术是最实用的
要你命3000—把钥匙串变成武器
论刀剑的品质与刀剑收藏
甩棍实战的重点打击部位
揭密几种假气功
女子防身术:说点技术以外的东西
请不要再问我这些问题
易武网主题征集贴
健美名词解释:RM、强度、重量
功夫影院电影点播专贴
 
最新文章  
运动与损伤
冬季训练注意事项
打沙袋后手腕为什么会疼
脚趾力量训练法
头面部损伤应急处理及防治
散手常见运动损伤预防及应急处理
拳面俯卧撑的一些注意事项与小技巧
练武到底是练什么
德国壮汉训练法
简便的坐姿静力训练法
关于易武 | 服务条款 | 客户服务 | 法律声明 | 联系我们
建议使用IE6浏览器,在1024*768屏幕分辨率下浏览本网站
版权所有 易武网(C)2010-2011 WWW.ewu6.COM, All Rights Reserved
蜀ICP备10004926号