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冬季训练注意事项
双击滚屏    添加时间:2011-11-21    来源:易武网   【字体:

  冬季是增长力量和体能的好时候,所有专业队都非常重视冬训练,但冬季气候寒冷,也是受伤生病的高发期,大家在冬季训练时要着重注意一点东西,避免在训练中受伤或者染上疾病,影响训练自己也受罪。
  一,充分热身
  热身运动在冬天的意义尤其重要,天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行高速度高强度的训练,极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身必须遵循由慢到快,到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热,然后进行放松空击把肌肉进一步活动开,再压压韧带,再进行快速的空击,让肌肉慢慢适应高强度运动状态,最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意,先用小重量进行一两组热身,活动开以后再上大重量训练。
  二,训练过程中注意保暖
  训练中难免有组间休息时间,在冬季的温度下,一两分钟就足够让你感冒,就算没感冒,也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。所以训练间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面薄运动服,外面一件厚实的长大衣。练的时候大衣一脱简单利索,组间休息时把大衣套上,既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动,可以放松的冲拳踢腿,既能主动地放松肌肉调整呼吸,又能保持肌肉的状态,避免受伤。
  三,注意训练后保暖更衣
  冬天专门准备一套训练时穿的衣服,训练时换上,练完出了汗马上脱掉换上干爽的衣服,尤其是贴身的内衣裤一定要换,湿衣服贴身不但容易感冒,还容易引发风湿类疾病,这个问题上千万不要懒,不要省小事出大事。
  四,户外运动注意安全
  南方还好,北方一到冬天基本都有大雪,地面会很滑,进行户外运动时要注意安全,尤其要注意鞋的防滑性能,要有户外运动的专用鞋,避免滑倒受伤。
  五,注意运动时间的安排
  冬季运动最好安排在下午,早上并不是合适的运动时间,冬季天亮得晚,早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳,并不适合运动。而且雾天千万不要进行户外运动,雾中含有大量有害物质,吸进体内非常不好。
  六,注意对呼吸道的保护
  冬季温度低,空气温度也随之降低,吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激,产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状,所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸,运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝,舌头顶上腭,用嘴配合呼吸,这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下,减小对呼吸道的刺激。天气特别冷的地方可以在户外运动时松松地戴个口罩,也有助于暖化空气,减小对呼吸道的刺激。
  冬天训练确实有点麻烦,但希望大家不要怕这些麻烦,把该做的工作做到位,在提高身体素质的同时保证自己身体的健康。

 

 
 
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  已有3人发表评论
01楼 非常道人 2012-12-03 17:02:26 回复
  多谢~~
02楼 易武网友 2014-01-30 15:27:02 回复
  
03楼 易武网友 2014-01-30 15:28:51 回复
  回复:1楼
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