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锻炼腹肌要注意4要素
双击滚屏    添加时间:2011-10-30    来源:易武网搜集   【字体:

  很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作,可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人,也许是你的锻炼方法不对,所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。
  要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作,因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目,还得注意以下四要素:
  1、肌力控制:
  做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论,因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态,没有松弛,速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
  2、有氧训练:
  要减脂,必须得做有氧运动,不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了,要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上,注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
  3、器械训练:
  很多人都是做徒手运动,不做有关器械的腹部训练,这是不科学的锻炼方法,因为当你达到一定的瓶颈的时候,你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样,当然,不可以强求器械的重量,在做动作不变形的前提下改变器械重量。
  4、饮食:
  减脂增肌的饮食准则基本上都是:少吃多餐;不可暴饮暴食,尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物,保证身体内部维持酸碱平衡。
  男人想要增肌都得记住一个准则:男人,要对自己狠一点。你当你每一次训练的时候都对自己狠一点的话,你的脂肪就会多燃烧一点,你的腹肌也会随着多显现多一点。

 

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  已有5人发表评论
01楼 武疯子 2012-08-02 23:09:22 回复
  我有上腹肌..但是下腹肌一直练不出来啊...
易武网回复:
多练练仰卧举腿和垂悬举腿就行,可以在脚上绑沙袋增加负荷
02楼 功夫梦 2014-11-26 12:51:39 回复
  站长,怎样才算是腹肌厚实?卷腹负重是负在胸部吗?
易武网回复:
练到腹肌六块都向外明显凸起就算得上厚实了,那种瘦出来的线条不算。胸部或者背在颈后都可以。
03楼 易武网友 2014-12-29 08:50:46 回复
  有人告诉我,日常绷紧腹肌也可以练腹肌对吗?
易武网回复:
没什么用,懒人自我安慰式的练法。
04楼 易武网友 2014-12-29 10:15:42 回复
  有个问题挺困惑的,比如科学的健身和练力量都是要求隔天进行或者隔几天进行,因为这样会影响肌肉恢复,有可能起到反作用。这个问题我知道是因为侧重练健美还是练力量的区别。我现在在农村高中上学有很多同学从小就要做苦力功,而且基本都是天天都要的,这样身体也没有恢复的感觉,而且这样不比城市,吃好睡好,而且饮食也不讲究,可是这样的有的人力量大得出奇,而且线条也很厉害,特别是体育生,要知道我们学校一个星期就吃几块瘦肉而已,所以为什么这样??
易武网回复:
练的东西不一样,健身或者健美或者长绝对力量都需要发展肌肉,对训练和饮食要求都很高。干活需要的是肌肉耐力,而且属于消耗型运动,积累不下脂肪,所以线条也很好,当然长期干活肌肉的力量比平时不锻炼的会强得多,但是跟职业科学训练的还是没法比,换句话说,如果干活也算是一种训练的话,他们在不合理的训练下能够取得一些成绩,比普通人强,但比科学系统训练的还是比不了。
05楼 易武网友 2015-01-01 13:26:12 回复
  坐姿举腿能不能练前锯肌?
易武网回复:
前锯肌会辅助用力,但用力不大,效果不明显。
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