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肌肉增长原理
双击滚屏    添加时间:2011-09-28    来源:百度强壮中国人吧   【字体:

  这是百度“强壮中国人”贴吧吧主“我是大杨健”发的一个贴子,应该是他个人的经验之谈,内容相当简单实用。
    肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。  
  如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……  
  如果反过来,一个星期只练一两次,还不是全身都练,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。
  只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长。
  举几个例子,很多世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的,也许不适合初学者,但是初学者最多一个动作一周也就安排两次,也许腹部可以一周安排的多一些。
  如果说时间不多,不能够保证去健身房的次数,那最好一次练的全面一些,强度也梢高一些,然后休息一周,再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了 。
  有很多说法,比如肌肉不痛就等于白练了,不完全对,很多时候恢复的比较好,只是感到了肌肉的疲劳,但基本上不痛,这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了,那就是锻炼过度了,这种疼痛是不好的。
  合理的痛感应该是有感觉,但不妨碍发力,可以完成日常活动,甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感,就不要锻炼这部分肌肉。
  只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度,为以后的正规锻炼打好基础。 
  如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行,那你应该自信起来,找一套适合自己的训练法,或者找一个有经验的教练,练上一两个月,你会发现自己惊人的变化的。

 

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  已有6人发表评论
01楼 勋xun123 2011-09-28 09:16:00 回复
  我有几块腹肌,可是我肚子周围也有不少赘肉,请问我怎样才能减掉?做仰卧起坐好像没多大作用啊
易武网回复:
减脂肪要靠有氧运动和无氧运动,仰卧起坐只是锻炼腹部肌肉,对减脂效果极其有限,可以进行30分钟以上的变速跑,冲刺50米,慢跑100米交替。
02楼 w6232602 2011-10-17 11:32:49 回复
  貌似很有道理·我记得以前训练的时候·基本每天都是力量训练·难怪练了几年都没什么肌肉·但力量在同龄来说·就不是一个档次了·那时候 15岁·体重51KG 深蹲110KG 腰拉是120.实力推是50KG·
03楼 逗你玩儿 2012-10-14 00:43:28 回复
  邓老师 我177cm68kg 以前锻炼过两年 是那种断断续续的 不是很勤 但也不是很少 大概一星期两三次吧 主要是俯卧撑 上个月手腕受伤 一个月没做俯卧撑 现在做了一次胳肢窝那里肉疼 想知道这样怎样重新恢复锻炼 也想让你给我制定一个锻炼计划
易武网回复:
  俯卧撑的时候胸肌外侧到腋窝这一片肌肉受力是比较大的,两手撑的距离越宽受力越大,所以你久了没练刚恢复训练时感觉肌肉疼痛是正常的。你可以先把运动量减半进行练习,每三次训练增加一两次,直到恢复原来的运动量,给肌肉一个重新适应的过程。
04楼 逗你玩儿 2012-11-14 10:34:39 回复
  邓老师我QQ加不上你 你加我吧
有问题想问你 在QQ上说快一点我QQ 837339431谢谢啦!
易武网回复:
已加
05楼 逗你玩儿 2012-11-24 14:52:57 回复
  邓老师 我体型偏瘦 177 68训练时可不可以吃蛋白粉增长肌肉?
有没有什么害处或者副作用?
易武网回复:
一般健身我不建议用蛋白粉,只要你力量训练到位,日常饮食肉蛋奶足够,就没有必要去用蛋白补剂,如果你不能象健美运动员那样训练,蛋白质就会出现过剩,会给肾脏造成负担。
06楼 易武网友 2014-10-23 16:27:22 回复
  邓老师,我加您,您的QQ多少?
易武网回复:
22146005,我平时教学比较忙,很少上QQ,有什么问题直接在网站提问或者留言就行
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