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格斗中的呼吸技巧
双击滚屏    添加时间:2011-08-21    来源:易武网   【字体:

  呼吸技巧在格斗中的重要性绝不亚于任何技术,不少人打实战时一局还没完就上气不接下气,是体力不够吗?并不是,是没有掌握好呼吸的技巧,这时候其实体力还有,但是呼吸乱了,反过来呼吸乱了就深度不足,吸氧量不够,肌肉得不到足够的氧气,也会大大加快肌肉的疲劳速度。
  呼吸掌握得好与不好对体力状态的影响是相当大的,举个例子,我以前教跆拳道时教学生打品式,我自己打示范,以规范用力的标准一趟打下来根本不感觉费力,呼吸也很平稳。但如果带着学生一起打,边打边讲,同样这一套动作打下来,就明显地感觉呼吸急促,身体也有轻微疲劳的感觉。原因何在,就是因为边打边说话无法调节好自己的呼吸,呼吸一乱,身体就容易疲劳,所以同样的品式,同样的强度打下来,身体感觉却区别很大。
  有没有掌握好呼吸,在十几个动作的品式上都会体现出这么大的区别,更何况是节奏更快强度更高的实战了,调整不好呼吸体力消耗得非常快。
下面说说格斗中的一些呼吸技巧:
  一,对峙时呼吸要深而不明显
  双方在场上游走对峙时是运动强度最小的时候,这时呼吸可以深一点,一方面满足运动时的氧气摄入,另一方面也可以更好地放松身体,克制紧张情绪。但是呼吸不要太明显了,最好用腹式呼吸,不要胸部大幅度起伏,这样有经验的对手会抓住你刚开始吸气的时候展开攻击,你会非常被动。
  二,高频率攻击时短促地呼吸
  高频率对攻是格斗中运动强度最大的,在出拳出腿发力时短促地用鼻子喷气大家都知道,这样除了调整呼吸还可以增加一点攻击力度。连续攻击时并不是一个节奏往外猛打,而是打几下要稍微停顿观察对手并调整一下攻击节奏,虽然时间极短,但可以趁这一个停顿时间短促而猛烈地吸一口气再进行下一轮的攻击。如果对方在和你对攻,可以在回防时短而猛地吸一口气。不要憋着一口气乱打,人的肺活量再大也是有个限度的,那样只会越打越没劲,而且过后很难迅速调整过来。
  三,对攻结束后呼吸要迅速调整
  对攻结束后往往呼吸都很急促,这时候要能够迅速调整过来,不然很影响继续作点,可以用腹式呼吸,吸气要快而深,目的是防止对手抓刚分开这个时机再次攻击,呼气要长。这个时候一定要压制住自己大口喘气的欲望,其实急促地大口喘气呼吸深度不够,反而更不容易调整过来,控制住节奏两三深呼吸下来,呼吸就能平稳很多,因为肌肉需要的氧补足了。
  四,局间休息时保持深呼吸
  局间一分钟休息时要抓住,始终保持深呼吸,用腹式呼吸,充分地缓解一局下来身体的缺氧状况,这时候你感觉疲劳往往是肌肉缺氧造成的,肌肉本身其实还并没进入疲劳状态,只要充分地补足了氧,身体的疲劳状态会得到很大缓解。
  总感觉自己实战时体力不好的,可以回想一下自己平时的训练强度,如果平时没有什么大强度训练,尤其是没有足够的无氧训练,那可能真的是你体力不行,那就好好地提高体能。如果平时训练强度不小,但打实战总感觉体力不够用,除去心理状态就是呼吸技巧的问题了。呼吸技巧在平时的训练中就要注意,尤其是在计时打沙袋、计时空击、打移动靶、模拟实战这些比较接近于真实实战的训练中,就要养成正确呼吸的习惯,急时抱佛脚是没有用的,只有平时成为潜意识里的习惯,实战中才能有效地运用。
  上面说的具体的呼吸方法只是我个人的经验,也可以说是我个人的习惯,不一定都要以我说的为准,比如对攻时的吸气我习惯放在回防的时候,但也有人在组合拳中的战术性轻拳时吸气,有的甚至正常连击中也可以结合出拳节奏吸气呼气,总之只要自己感觉舒服就行,本文主要是提醒大家对这个问题引起重视,不一定非要照我说的方法去做,同样可以在训练中根据自己习惯去找到适合自己的呼吸方法。

 

 
 
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  已有5人发表评论
01楼 勋xun123 2011-10-05 10:48:53 回复
  经常看到一些格斗选手训练的时候用一个大铁锤来敲一个大轮胎,请问有什么用呢?
易武网回复:
铁锤砸轮胎可以很好地提高整个身体的爆发力和协调用力的能力,如果有条件的话可以练一练,很多格斗项目都有这个训练内容
02楼 猪仔浩 2011-12-22 18:30:08 回复
  老师问一下在剧烈打斗的时候是用嘴吸气用鼻子吐气么?还是用嘴吸气用嘴吐气?
易武网回复:
尽量鼻吸鼻呼,剧烈运动中光用鼻子实在不行时,可以牙齿稍微开点缝,从齿缝间呼吸来辅助鼻子
03楼 易武网友 2014-03-12 12:20:20 回复
  请问为什么 在发力时不能用嘴吐气 我觉得这样也可以啊 比鼻子舒服
易武网回复:
一是格斗中一般都要带护齿,必须咬紧牙,无法张嘴呼吸,二是张嘴呼吸会导致嘴里水分快速流失,容易嗓子干咳嗽。
04楼 易武网友 2016-12-27 14:04:19 回复
  我现在呼吸采用逆式呼吸,就是吸气时腹部内收,呼气时腹部外鼓。请问我现在练高频鼓荡和深度刺激呼吸要不要改成顺式呼吸啊
易武网回复:
最好是改改,顺腹式更方便于发力。
05楼 易武网友 2018-06-01 20:46:15 回复
  邓哥你好,之前我在疑难解答中问过呼吸。吸一口气,呼半口,留半口。用鼻子嘴巴一起吸,嘴巴呼。现在已经可以和跳绳,出拳配合起来,不过用嘴巴呼嘴会干,跳绳不到三分钟就特别明显。这个要怎么解决啊?
易武网回复:
用嘴呼吸时不要张大嘴,嘴唇留一条缝就行,舌头顶着上腭,这样嘴里会有一定量口水保持湿润,避免口干。
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