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拥有结实的双腿
双击滚屏    添加时间:2010-03-20    来源:健美先生   【字体:

      充分利用被大家誉为推举之王的练习动作——深蹲,来立即给你那瘦弱的双腿增加大量的肌肉吧。“如果你想要得到你从未拥有过的东西,那么你就必须乐于去做你从未做过的事情。”这个普遍性原理适用于人生和健康等非常广泛的范围。例如,如果你想成功地减去腰部的赘肉,你就必须实施一套合理的营养计划;如果你想要变得强壮,你就必须逐渐增加训练的重量;如果你想要获得一个令人满意和匀称的身材,你就必须多做深蹲练习。
在世界各地的健身房中,有过多的健身者身材十分不匀称——他们总是优先训练他们的上半身肌肉,而疏忽了对腿部肌肉的训练。长此以往,他们的身材就会看上去显得头重脚轻,十分不协调。从某种程度上说,这是健身者的一种悲哀,因为如果某人有给他上半身增加肌肉的愿望和方法,那么他就自然有能力打造一双强有力的大腿。毕竟,一个好的建筑如果没有坚实的基础,那么它将何以屹立千年而不倒呢?


  最让人印象深刻的身材之一,首先应该属于七届奥林匹亚先生得主——阿诺德•施瓦辛格,但他的身材并不总是十分协调的。早期,他的上半身发展大大超过了他的腿部——就像今天很多健身者面临的情况一样。为了使他落后的大腿获得迅猛增长,阿诺德和他的朋友们带着120公斤的杠铃走进森林,并进行深蹲,直到他们再也蹲不起来任何重量时,才停止训练。他们做了超过60组以上这一固定重量的深蹲训练,每组做20次以上的重复次数!阿诺德说他的双腿没有任何选择的余地,只有不断地增长,当他停止这种超极限训练之后,他也从未放弃过深蹲训练。事实上,他进行多种形式——哈克深蹲、颈前深蹲等动作训练——来刺激腿部肌肉的不同部位,这种训练的结果十分令人惊喜。

  阿诺德了解你现在应该知道些什么:深蹲是健身训练的中不可或缺的部分。这就是深蹲被誉为负重训练之王的原因……实际上,这有几方面原因。你实际力量的大小取决于有多少肌肉参与了运动——几乎从你小腿到斜方肌的每一块肌肉都在这一练习中得到了很好的锻炼。深蹲包括了很多的内容,而不仅仅是放下和举起这么简单;它极大地挑战着你执行动作的合理性和准确性。为了获得最理想的力量增长——同时提高安全——深蹲者必须集中注意力于他们核心区的稳定上,脊椎挺直,髋关节和膝关节收紧,以及双脚的位置。因为在深蹲过程中需要身体所有的肌肉协调工作,它也是一个非常有效的燃脂运动。

    简言之,深蹲应该是训练百科全书中最好的练习动作。这就是为什么很多健美爱好者都非常喜欢做深蹲练习的原因。我们希望有更多的健身者能够认识到双腿之于他们的重要意义,从而改掉忽视训练它们的不良习惯,进行多种形式和不同角度的腿部训练,努力打造一双强健有力的大腿。
  我们知道你想在海滩上度假时看起来更加漂亮和迷人,但是没有人想看到一双纤细的大腿从自己的泳裤中伸出来。现在就是你开始进行腿部训练的时刻,像你做上半身训练一样严肃刻苦。那么,朋友用深蹲来开始你的训练吧。

 

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