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连载55:适合女子训练的两个功法
双击滚屏    添加时间:2011-05-16    来源:易武网   【字体:

  不能不说中国人普遍对健身存在着很多错误认识,或者说审美观有很大问题,我也接触过一些女学员,一说这个练法可以减肥,练得比谁都欢,一说这个练法能长力量,她们首先第一反应就是:会长肌肉吗?我可不想长出象健美运动员那样的肌肉。似乎瘦就是美的代名词。
  那我就推荐两个功法吧,这两个功法不会让你长肌肉的,但是可以让你长力量,只是长的是韧带力量,也就是传统武术所说的筋骨力,怕长壮的女孩子与男同胞都可以练练,一方面还能保持你们纤细的身材,符合你们不健康的审美标准,另一方面也长点力量,让自己在面对歹徒需要拼命时多少有些本钱。当然女孩子愿意去健身房进行力量训练,再配合这两个功法进行练习就效果更好。
  功法一:
  放松站立,两手向身体两侧平伸,十指用力伸直向上竖起,掌心向外顶,要感觉手指、手掌和前臂都有拉紧的感觉,两手尽量向两侧伸展,要感觉两肩有向外拉伸的感觉,然后随着呼吸握拳,吸气时用最大力量将双拳握紧,并向下压腕,压到感觉拳背和手腕有明显拉伸感觉。呼气时松开,向上翻腕恢复到十指向上用力竖起的状态。呼吸长点慢点,但以不用憋气为标准。随时随地可练,可以在学习工作间歇抽空练上十到二十个呼吸。这个功法曾经是侦察兵某部的擒敌基本功,可以迅速提高指腕和手臂的力量。


  功法二就是我们一直向网友强推的蹲墙功了,这个功法简单到让很多人怀疑有什么功效,但确实管用,也不会让你的腿变粗,还可以充分拉展腰部,增长腰腿力量,腰腿有力跑起来也能跑得快些。具体练法见《功力训练》《蹲墙功进阶训练要领》两篇文章,有图有真相,这里就不再重复了。
  这两个功法都是传统武术中练筋骨的方法,以增强韧带强度来提高人体力量,其实和肌肉训练目的是一样,但是针对点不同。不能不说传统武术的筋骨力训练是个很科学的东西,而且也对东方人天生肌肉不发达的体质很有针对性。不算什么神功绝技,但效果肯定是明显的,而且耗时少,对场地也没有什么要求,好好练练对身体也有好处。

 

 
 
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  已有37人发表评论
01楼 易武不错 2011-05-16 14:12:03 回复
  有图就好了
易武网回复:
已经加上了
02楼 易武不错 2011-05-18 13:04:21 回复
  回复:1楼
    谢谢,,顶个
03楼 想练太极 2011-05-24 11:07:15 回复
  练练看
04楼 想练太极 2011-06-13 12:31:54 回复
  练第一个练快一个月了,没感觉力量变大啊……一次做13个。
不知道大家的体会怎么样……
易武网回复:
呵呵我列的那个练习量是适合女孩子和完全没有练习基础的人,如果有训练基础的话就加量,可以练习50次以上,另外握拳时尽力握紧,掌向上挑时也要用力将掌根绷紧
05楼 想练太极 2011-06-13 22:18:35 回复
  原来如此……嘿嘿,拜谢站长……
易武网回复:
呵呵不用客气,这个功法只要时间允许体力允许就一次多做点,注意握拳和立掌的时候都要尽全力,长力量挺快的
06楼 xin5757 2012-05-05 13:18:12 回复
  请问:立掌的要求是这样吗?指尖向头的方向尽全力回拗;两掌尽全力外撑,力达掌根?
易武网回复:
是的,要感觉手腕内侧极力绷紧
07楼 xin5757 2012-05-05 13:22:23 回复
  适合女子训练的两个功法一,请问这个功法练出的力量除了对擒拿有帮助外,对散打的直拳、摆拳的帮助也大吗?
易武网回复:
还可以全面增强手臂肌肉力量,对拳法力量也很有好处
08楼 xin5757 2012-05-05 13:23:40 回复
  请问:蹲墙功对散打的边腿攻击力帮助大吗?
易武网回复:
很有帮助,长腰腿力量,还充分拉伸腰膝关节,提高放松能力,对所有腿法攻击力提高都有好处
09楼 xin5757 2012-06-01 08:57:38 回复
  请问:上面的(功法一)对健身有帮助吗?帮助大吗?
易武网回复:
这个功法可以促进局部气血流动,除了增长力量外,对指腕部位的保健也很有好处,对鼠标手、腕关节腱鞘炎等有一定的恢复作用。
010楼 xin5757 2012-06-26 18:48:26 回复
  请问:上面的(功法一)是版主您创编的吗?有人亲身练过效果如何?
易武网回复:
文章里说了的,是侦察兵训练的功法,对增长双手抓握能力和臂力很有用
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