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沙袋的填充方法
双击滚屏    添加时间:2011-03-10    来源:易武网   【字体:

  沙袋是格斗训练的重要工具,现在卖的沙袋一般都是空的,所以填充什么东西,怎么填充成了很多练习者的一个难题。
  很多在感觉沙袋首先要硬,这其实是错误的,沙袋主要是训练击打力量的,练硬度应该用墙袋,反作用力更强,而且由于是固定在一个位置,不会因为表面硬而导致关节扭伤。而沙袋过硬则容易因为击打时的晃动和转动扭伤手腕。
  对业余练习者来说,沙袋首先是要重,一打就飞的沙袋是练不出力量的,其实是要软硬适度,要有一定的硬度,但不能太硬,保持一定的弹性。检验标准就是一拳下去能凹进去,但很快又能恢复原状。
  最好的填写充材料是专用的橡胶粒,但价格相对比较贵,也可以自己找废轮胎弄碎了填充。如果没有,可以用废布剪碎了填充,装满后反复压紧,打一阵松了可以再压一压再填一些,这是最经济实用的方法。
  另外锯末也是不错的填充材料,有重量也有弹性,但要注意去掉粗大的木渣,避免扎伤手。可以边打边在锯末的上面加沙子,随着击打沙子会慢慢下沉到底部,然后再加沙,直到完全用沙子取代锯末,你的击打力量和拳头的硬度就相当不错了。
  上面简单介绍了一下沙袋填充材料的选择,希望对大家有所帮助。

 

 
 
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  已有6人发表评论
01楼 易武网友 2011-03-11 18:34:19 回复
  有用,收藏了,谢谢
02楼 阿宏 2011-03-11 19:50:26 回复
  专业的橡胶粒那有卖
易武网回复:
可以上淘宝看看,我记得原来是搜“橡胶粒”搜到的
03楼 易武网友 2012-04-02 23:10:34 回复
  老师,我家里没地方挂沙袋,就自己买帆布里面装上绿豆做了个墙袋挂在墙上,可我不知道该用多大的力来打,因为有的人说你要是为了练出拳的力量就要用百分百全力来打,不用劲是练不出力量的;有的人说不要用力来打,打墙袋只是让手臂起到一个支撑稳固的作用,只要稍微用点力来打就行了。请问老师,是用最大的力量来打还是稍微用点力来打,又或者是不用力来打?
易武网回复:
  沙袋可以全力击打,墙靶的反作用力更大,刚开始不要全力击打,以自己能够适应为准,避免伤害关节,随着训练水平的提高慢慢提高击打力量,你的身体承受能力也会随着练习逐渐提高。另外墙靶最好是采用有一定柔软度和弹性的材质,比如橡胶垫、高压海绵等,装绿豆并不适合作墙靶。
04楼 选择 2012-06-06 22:06:52 回复
  轮胎的内胎可以吧 外胎不可以吧
易武网回复:
外胎比较硬一些,内胎弹性比较好,其实也都可以用
05楼 易武网友 2012-06-30 20:17:07 回复
  你这说的是 徒手打吗? 没带拳击套打或带拳击套打 有区别吗?
易武网回复:
戴拳套对手有一定的保护作用,但沙袋同样不宜太硬,打沙袋时最好戴手套,另外配合拳面俯卧撑练习拳面硬度。
06楼 选择 2012-07-02 22:37:09 回复
  我弄得汽车内胎 绞碎装的 太硬了 很重 打拳可以打 踢鞭腿脚面受不了 踢一次肿一次 是不是在沙袋填的时候外边加一层海绵 什么的
易武网回复:
可以加海棉,或者踢的时候先带个护脚背和护胫的东西,穿鞋也行,适应了再光脚踢。
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